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5關(guān)鍵詞 運(yùn)動(dòng) 夏練三伏悠著點(diǎn) 很多人信奉 “冬練三九，夏練三伏”，尤其是夏季健身，很容易讓人大汗淋漓，但有些人意猶未盡，繼續(xù)高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，希望汗流得再多些，覺得這樣運(yùn)動(dòng)健身或減肥的效果會(huì)更好。 專家提醒，健身不能盲目追求運(yùn)動(dòng)快感，特別在夏季出汗多、消耗大的狀況下，健身者更要注意把握運(yùn)動(dòng)的度，以免消耗過多，對(duì)人的某些機(jī)能產(chǎn)生損傷。 專家指出，夏季要適當(dāng)出汗，但并非要運(yùn)動(dòng)到大汗淋漓才好，事實(shí)上，這樣很容易造成身體脫水。同時(shí)，夏季運(yùn)動(dòng)后人的體溫明顯升高，加上高溫天氣影響，很容易引起中暑，所以一般人應(yīng)該避免進(jìn)行極限運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)，最好采用有氧勻速運(yùn)動(dòng)，心率控制在小運(yùn)動(dòng)量區(qū)域，即120次/每分鐘左右即可。中老年人還應(yīng)該慢一些。 夏季長(zhǎng)時(shí)間在陽(yáng)光下運(yùn)動(dòng)，會(huì)加劇體內(nèi)水鹽代謝紊亂。因此運(yùn)動(dòng)前、中、后均應(yīng)該喝些淡鹽水或運(yùn)動(dòng)飲料，大約每半小時(shí)喝50～100毫升左右，水溫最好與氣溫相當(dāng)，不宜喝冰水，也不宜大量飲用白開水、茶水，那樣反而會(huì)加重出汗及細(xì)胞內(nèi)脫水。 此外，夏季運(yùn)動(dòng)比較適宜選擇早晨或傍晚，地點(diǎn)選擇在有遮陽(yáng)的地方。運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間不宜過長(zhǎng)，以30分鐘到1小時(shí)為宜，可根據(jù)個(gè)人體質(zhì)和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適當(dāng)調(diào)節(jié)。 需要注意的是，很多人運(yùn)動(dòng)后出一身汗，回家就立刻開冰箱喝冰鎮(zhèn)飲料。其實(shí)，夏季運(yùn)動(dòng)后不能貪圖涼快，不宜立即喝冰涼飲料，也不宜在風(fēng)口吹風(fēng)或吹空調(diào)。 夏季天氣炎熱，鍛煉后往往是滿身大汗，很多人喜歡這時(shí)候沖個(gè)涼水澡。但這是一種很不科學(xué)的做法，運(yùn)動(dòng)后，人體內(nèi)積累的熱量還未散盡，毛孔處于張開狀態(tài)，血液循環(huán)在體表也很劇烈，如果這時(shí)接受冷水的刺激，會(huì)影響體溫調(diào)節(jié)。即使是熱水澡，也要等身體狀態(tài)恢復(fù)、汗液基本蒸發(fā)完之后再洗為好。 6關(guān)鍵詞 睡眠 睡個(gè)午覺補(bǔ)充精力 氣溫走高，很多人出現(xiàn)了睡眠方面的問題，如入睡困難、易醒多夢(mèng)、睡眠時(shí)間短等，那么，怎樣才能在夏季擁有一份好的睡眠呢？ 專家指出，夏季失眠的原因有幾種：一是作息時(shí)間紊亂，晚餐用餐時(shí)間太晚、吃得過飽、攝入了油膩不易消化或含咖啡因、辛辣等刺激性食物，運(yùn)動(dòng)量過少；二是工作與學(xué)習(xí)帶來的壓力，如焦慮、煩躁不安或情緒低落、心情不愉快等，都會(huì)造成神經(jīng)功能紊亂，引起失眠；三是睡眠環(huán)境的改變、臥室內(nèi)光線、聲音、溫度過高過低時(shí)都可能使人失眠。 如果只是夏季出現(xiàn)的輕度失眠，可以通過改善飲食生活習(xí)慣來解決。首先作息要有規(guī)律，晚上11點(diǎn)以前睡覺，最晚不超過12點(diǎn)。飲食要清淡，忌油膩，魚肉、蔬果科學(xué)搭配，多補(bǔ)充豐富的應(yīng)季瓜果蔬菜。忌暴飲暴食，睡前不要飲用大量水及含水分多的食物。進(jìn)行適度的體育鍛煉，晚餐后運(yùn)動(dòng)更容易產(chǎn)生睡意，促進(jìn)睡眠，比如游泳、慢跑等，但不宜在臨睡前做劇烈鍛煉。同時(shí)要營(yíng)造一個(gè)舒適的睡眠環(huán)境，選用深色窗簾，室內(nèi)溫度保持在25℃-27℃左右最為適宜。 對(duì)于夜間睡眠不足的人來說，如果條件允許的話，最好睡個(gè)午覺。健康的午睡應(yīng)以15～30分鐘為宜，若超過30分鐘，身體便會(huì)進(jìn)入不易睡醒的深睡期，這樣就不如延長(zhǎng)到1～1.5小時(shí)，完成一整個(gè)睡眠的周期。午覺睡得太久，剛起來的時(shí)候，人們會(huì)感到頭痛、全身無力，這是“睡眠慣性”所造成的，一般需要一個(gè)小時(shí)的緩沖才能恢復(fù)正常。另外，午睡后可以輕微活動(dòng)，喝一杯水，以稀釋血液黏稠度，不要馬上從事復(fù)雜和危險(xiǎn)的工作。 7關(guān)鍵詞 藥品 外出旅游小藥不可少 炎熱的三伏天，卻是孩子們最愛的暑假，不少家長(zhǎng)帶著孩子出外旅游。不過專家提醒，夏季出游要注意防病，出門最好隨身帶上一些小藥。 藿香正氣水、滴丸、膠囊：藿香正氣具有解表化濕、理氣和中的作用，因天氣悶熱導(dǎo)致的疲勞乏力、感冒、嘔吐腹瀉等癥狀，適宜服用藿香正氣類藥物。 人丹：人丹有清熱解暑、避穢止嘔的作用，因高溫引起的頭痛頭暈、惡心腹痛、水土不服等適宜服用。但需注意，人丹不宜與滋補(bǔ)性的中藥同服。 十滴水：十滴水有健脾、祛風(fēng)、清涼的作用，中暑導(dǎo)致的頭暈惡心、腹痛、胃腸不適等適用，還能治療痱子。 清涼油、風(fēng)油精、花露水：一旦被蚊蟲叮咬，可用這些藥涂抹在被叮咬處，能減緩?fù)窗W。 防腹瀉、促消化類藥品：出門旅游，細(xì)菌或真菌侵襲可引起急慢性腸炎、腹瀉，給旅行蒙上陰影，帶上這些藥物有備無患。 創(chuàng)可貼、碘酒等外傷類藥品。眼下氣溫走高，傷口又容易感染，外傷類藥品也是旅游必帶之物。 此外，北京市衛(wèi)生計(jì)生委、市中醫(yī)局還聯(lián)合發(fā)布高溫健康生活攻略，提供五款中醫(yī)藥防暑“處方”，幫市民戰(zhàn)勝“燒烤天”。 8相關(guān)鏈接 一、防暑藥方 1.防暑清熱飲 【處方】白茅根5g、菊花2g、烏梅3克。【功用】清熱生津。 【適用人群】高溫、高熱環(huán)境中工作或生活人群。【服用方法】將以上3味藥放入杯中，加350~450ml開水，加蓋悶泡30分鐘。代茶飲。 2.防暑和胃飲 【處方】藿香3g、生麥芽6g、生姜3g、大棗1個(gè)掰開。 【功用】解表祛暑，調(diào)和腸胃。 【適用人群】空調(diào)環(huán)境中工作或生活人群，貪涼、飲冷過度的人群。 【服用方法】生姜洗凈切片，與其他3味藥共放杯中，加350~450ml開水，加蓋悶泡30分鐘。代茶飲。二、防暑藥膳 1.解暑綠豆湯 綠豆30g、蘆根10g、白茅根10g，將蘆根、白茅根用紗布包好，加水適量與綠豆同煮至熟。去藥包，冷、熱飲均可。 2.解暑二豆二米粥 赤小豆、綠豆、薏米、大米適量。煮粥，冷、熱食用均可。 3.解暑涼拌菜 鮮馬齒莧、鮮魚腥草、鮮穿心蓮、鮮紫背天葵、鮮紫蘇葉、鮮薄荷、鮮荊芥等任選一種，洗凈，開水焯后，涼拌食用。 ■指導(dǎo)專家 首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京中醫(yī)醫(yī)院主任醫(yī)師李建中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院望京醫(yī)院內(nèi)科副主任醫(yī)師李智國(guó)家高級(jí)營(yíng)養(yǎng)師、北京營(yíng)養(yǎng)師協(xié)會(huì)理事熊苗 (責(zé)任編輯：Doctor001) |
