|
“躺在床上是紅燒，加了席子是鐵板燒，下床后是清蒸，出門去是燒烤，回來(lái)路上被生煎……”這是網(wǎng)友近日對(duì)于高溫天氣的描述。隨著7月13日正式“入伏”，很多人都發(fā)愁炎熱的夏季怎么才能安然度過(guò)。那么，在專家眼里，“三伏天”怎么過(guò)才更健康呢？ 1關(guān)鍵詞 空調(diào) 驟冷驟熱最易惹病 有人稱現(xiàn)在的三伏天就是燒烤模式，戲稱自己和烤肉之間只差一撮孜然，于是更多的人避免自己成為“烤肉”，干脆徹底躲進(jìn)空調(diào)房。專家指出，從熱到?jīng)龌蛘邚臎龅綗幔夹枰o身體一個(gè)緩沖期，驟冷驟熱最易生病。 夏天人們往往從炎熱的室外進(jìn)入空調(diào)室，這時(shí)呼吸道受刺激易發(fā)生痙攣，引起咳嗽、流涕、發(fā)燒。而且，從炎熱的戶外走到冷氣大開的室內(nèi)，因?yàn)槌龊箷r(shí)汗孔、毛細(xì)血管都處于張開狀態(tài)，突然遇冷時(shí)急劇收縮，很容易感冒、中暑。反之，長(zhǎng)時(shí)間待在空調(diào)房里，毛孔處于收縮狀態(tài)，突然來(lái)到悶熱的房間或戶外，毛孔不能及時(shí)打開，也容易生病。 從戶外回到空調(diào)房時(shí)，最好將空調(diào)先調(diào)到較高的溫度而后逐漸調(diào)低，讓身體慢慢適應(yīng)，空調(diào)溫度最好跟外面溫度相差別超過(guò)8℃。不要在大汗淋漓時(shí)立即進(jìn)入溫度很低的空調(diào)房，有汗時(shí)要進(jìn)入空調(diào)房先換掉濕衣、擦干汗水。使用空調(diào)時(shí)，出門前半個(gè)小時(shí)就應(yīng)關(guān)閉空調(diào)并開窗通風(fēng)，以適應(yīng)室內(nèi)外溫度變化。 此外，空調(diào)溫度也是讓人歡喜讓人憂。有的男性覺得剛剛好的溫度，不少女性卻被凍得直起雞皮疙瘩。專家指出，空調(diào)最好根據(jù)體質(zhì)調(diào)溫，老年人、體質(zhì)虛弱者、嬰幼兒，最好將室溫控制在28℃左右。 就算是體質(zhì)較好的男子，也不能為了圖“涼快”，把空調(diào)溫度開得很低。如果冷氣正好對(duì)著后背或頸部吹，則會(huì)導(dǎo)致頸椎病。尤其在睡眠狀態(tài)下，人體各個(gè)系統(tǒng)機(jī)能暫時(shí)下降，如果在空調(diào)溫度過(guò)低或直接吹電風(fēng)扇入睡，就很容易發(fā)病。因此，如果在辦公室里座位距離空調(diào)近，不妨給脖子搭個(gè)絲巾，減少頸背部受寒。 為了睡覺時(shí)涼爽又不著涼，不少人蓋著被子吹空調(diào)。專家指出，這樣其實(shí)更易患上空調(diào)病，并使呼吸道受到損傷。使用空調(diào)時(shí)室內(nèi)空氣幾乎與外界隔絕，室內(nèi)氧氣消耗得不到補(bǔ)充，人在這樣的環(huán)境待時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)導(dǎo)致人體器官不能夠正常工作，而睡覺時(shí)人的新陳代謝放慢，更易被病菌侵襲。而且，蓋被子只能防凍不能防病，冷空氣從呼吸道進(jìn)入人體，加上室內(nèi)空氣不流通，睡醒后輕則口鼻發(fā)干、頭痛，重則打噴嚏、流鼻涕，甚至?xí)忌蠂?yán)重的呼吸道疾病。因此，與其蓋上被子吹空調(diào)，不如打開窗讓空氣自然流通。 此外，開空調(diào)前先開窗通風(fēng)10分鐘，使新鮮空氣進(jìn)入室內(nèi)。開空調(diào)時(shí)間不要過(guò)長(zhǎng)，要經(jīng)常開窗換氣。每隔一兩個(gè)小時(shí)最好離開空調(diào)房間到室外呼吸新鮮空氣、喝些開水。 2關(guān)鍵詞 冷飲 三伏不食“冰”過(guò)于絕對(duì) 在入伏的第一天里，很多人在悶熱難耐中驚訝地得知今年三伏天竟比往年多10天，正想說(shuō)喝個(gè)冰鎮(zhèn)飲料壓壓驚，隨后他們又被朋友圈里流傳的一條消息徹底擊倒了：“三伏天的40天里，不要喝冰鎮(zhèn)類的飲料和冰棍，不然會(huì)使寒氣入侵不能排出。要想使體內(nèi)的寒氣排出，要堅(jiān)持在伏天喝熱水，這樣會(huì)把體內(nèi)多年深入骨髓的寒氣逼出來(lái)。” 三伏天里你真的能做到不吃一片冰西瓜、不喝任何冰飲、不吃一根冰棒？這種說(shuō)法真的有道理嗎？ 專家指出，這條朋友圈的消息類似偽命題。冬為陰、夏為陽(yáng)，夏季三伏天，是自然界和人體陽(yáng)氣最旺的時(shí)候，也是一年中最熱的季節(jié)，中醫(yī)養(yǎng)生的一條原則就是順應(yīng)自然規(guī)律，夏季該熱就熱。在機(jī)體陽(yáng)氣最旺時(shí)，一味用寒涼之品（冷飲、空調(diào)）加以抵抗，勢(shì)必會(huì)耗傷人體陽(yáng)氣，損害機(jī)體的脾胃功能。 但專家指出，現(xiàn)在一些養(yǎng)生帖總是用一些很絕對(duì)的觀點(diǎn)來(lái)吸引眼球，其實(shí)也是一種養(yǎng)生誤區(qū)。夏季里溫度高，人體熱得受不了，此時(shí)喝一點(diǎn)冰鎮(zhèn)的飲料或吃一點(diǎn)冰鎮(zhèn)的西瓜或冰棍，既可以解暑，同時(shí)又讓人覺得舒服，這樣做也未嘗不可，關(guān)鍵的是不能太過(guò)貪涼，如果恨不得一口氣吃幾根冰棍、頓頓都喝零攝氏度左右的冷飲，那當(dāng)然對(duì)身體有害無(wú)益了。 此外，還有種觀點(diǎn)認(rèn)為伏天要堅(jiān)持喝熱水，這樣才能把體內(nèi)多年深入骨髓的寒氣逼出來(lái)，不然冬天就會(huì)手腳冰涼。 對(duì)此，專家也指出，喝熱水這事關(guān)鍵在于體質(zhì)。如果本身是寒性體質(zhì)的人，這種人在夏天大家都覺得很熱時(shí)，他都覺得需要穿件長(zhǎng)袖才暖和，那么，他在夏季里喝點(diǎn)熱水會(huì)感覺更舒服。但如果本身是熱性體質(zhì)，夏季已經(jīng)動(dòng)不動(dòng)就一身汗了，此時(shí)非要他喝熱水，無(wú)疑是受罪了。 3關(guān)鍵詞 飲食 夏天需注意補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素 盛夏里，人們總為吃什么而發(fā)愁。一方面，天氣炎熱，人體因體溫調(diào)節(jié)、代謝以及循環(huán)、消化、神經(jīng)、內(nèi)分泌和泌尿系統(tǒng)發(fā)生顯著變化，從而導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)消耗增加，出汗又流失了不少水和營(yíng)養(yǎng)素，加上夏天人們食欲減退，也限制了營(yíng)養(yǎng)的吸收。因此，很多人夏天渾身乏力，食欲不振。 專家建議，夏季要注意補(bǔ)充一些營(yíng)養(yǎng)素：首先要適當(dāng)增加蛋白質(zhì)攝入，其中優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)應(yīng)占一半以上。含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)豐富的食物包括瘦肉、魚、蛋、牛奶、黃豆及豆制品等； 其次要多吃含鉀、鈣、鎂、鐵等豐富的食物。缺鉀是引起中暑的原因之一，因此膳食中應(yīng)多搭配一些含鉀豐富的食品，如蔬菜和水果、豆類等。綠色蔬菜、堅(jiān)果、粗糧含有豐富的鎂。奶及奶制品、大豆及其制品都含有豐富的鈣。動(dòng)物肝臟、瘦肉、動(dòng)物血是鐵的良好來(lái)源，含量豐富吸收好。動(dòng)物性食物含鋅豐富且吸收率高，如牡蠣、瘦肉、動(dòng)物內(nèi)臟等。 還要及時(shí)補(bǔ)充水分和鹽分。按出汗量多少飲水。另外，不能等口渴才喝水，要定時(shí)喝水，少量多次。可選用白開水、茶水、檸檬水、綠豆湯等。如果出汗較多，應(yīng)補(bǔ)充鹽分，可選擇一些運(yùn)動(dòng)功能飲料，或者在白開水和茶水中適量加點(diǎn)鹽(0.1%含鹽量)。除此之外，每餐可做點(diǎn)菜湯、魚湯、雞湯等補(bǔ)充水分。 專家建議，不論是在“燒烤天”還是桑拿天，最好多吃一些清熱祛濕的食品，如冬瓜、黃瓜、苦瓜、芹菜等，黃瓜生吃效果最好，如果是體熱，苦瓜是最好的選擇。另外，把冬瓜籽炒著吃可以祛濕；把西瓜皮洗凈炒菜吃可以清熱。除了應(yīng)季蔬菜，夏季高產(chǎn)的野菜也有消暑作用，如馬齒莧等。 此外，夏天還可適當(dāng)多吃“酸”味食物，既可預(yù)防流汗過(guò)多耗氣傷陰，又能健胃消食。說(shuō)起酸味食物，大家第一想到的就是醋。食用醋的方法很多，既可以沾著吃，也可以在平時(shí)做菜時(shí)放點(diǎn)醋。夏季是胃腸疾病的高發(fā)季節(jié)，醋酸可殺菌消毒，因此加一些醋還可以防止胃腸道疾病發(fā)生。此外，酸味食物還包括很多水果，如番茄、檸檬、草莓、烏梅、葡萄、山楂、菠蘿、芒果、獼猴桃等，多食可預(yù)防流汗過(guò)多耗氣傷陰，又能生津解渴。 4關(guān)鍵詞 防中暑 桑拿天更要開窗通風(fēng) “三伏天”是一年之中氣溫最高且又潮濕、悶熱的日子，此時(shí)最易發(fā)生的疾病就是中暑。據(jù)專家介紹，“三伏天”里，戶外作業(yè)人員、老年人、孕產(chǎn)婦、兒童、慢性疾病患者等五類人群是中暑的高危人群。除了高溫暴曬的室外，悶熱潮濕、通風(fēng)不暢的室內(nèi)也是中暑的多發(fā)之地，要提高警惕，注意做好預(yù)防措施。 很多人以為，只有在高溫暴曬的環(huán)境下才會(huì)中暑，實(shí)則不然，中暑不僅和氣溫有關(guān)，還與濕度、勞動(dòng)強(qiáng)度、體質(zhì)強(qiáng)弱、營(yíng)養(yǎng)狀況等多種因素都有關(guān)系。有時(shí)候在氣溫不是很高的情況下，如果濕度太高或通風(fēng)不良的環(huán)境里，人同樣也可能發(fā)生中暑。 還有人認(rèn)為，既然在室外高溫暴曬容易中暑，那么待在室內(nèi)避暑應(yīng)該就安全了。實(shí)際上，中暑并非只有在高溫的室外發(fā)生，在潮濕悶熱、密閉通風(fēng)差的室內(nèi)一樣會(huì)發(fā)生。有研究顯示，當(dāng)環(huán)境溫度達(dá)到32℃以上、空氣濕度40%以上時(shí)，人就容易中暑。因此如室內(nèi)通風(fēng)透氣不足，濕度太大，人體汗液不能及時(shí)蒸發(fā)出去，同樣也會(huì)中暑。 因此專家提醒，身體抵抗力相對(duì)較弱的人群，如嬰幼兒、老人、孕婦等，在上午十點(diǎn)到下午四點(diǎn)這一陽(yáng)光強(qiáng)烈、氣溫較高的時(shí)段要盡量避免暴露在陽(yáng)光里。最好在早晚氣溫相對(duì)較低時(shí)出門，并盡量在陰涼通風(fēng)的地方活動(dòng)。 酷暑里人們喜歡貪涼，喝冷飲吹空調(diào)。專家提醒，夏天尤其要注意房間通風(fēng)，尤其在濕度比較大的桑拿天氣里更要注意開窗通風(fēng)，讓濕氣散發(fā)出去。 一旦發(fā)生中暑，應(yīng)立即將病人移到通風(fēng)、陰涼、干燥的地方休息，如走廊、樹陰下。讓病人仰臥，解開衣扣，脫去或松開衣服。如衣服被汗水濕透，應(yīng)更換干衣服，同時(shí)開電扇或開空調(diào)，以盡快散熱。盡快冷卻體溫，降至38℃以下。具體做法可用涼濕毛巾冷敷頭部、腋下以及腹股溝等處；用溫水或酒精擦拭全身；冷水浸浴15至30分鐘。意識(shí)清醒的病人或經(jīng)過(guò)降溫清醒的病人可飲服綠豆湯、淡鹽水等解暑。還可服用人丹和藿香正氣水。如果中暑者癥狀比較嚴(yán)重，如出現(xiàn)虛脫、昏迷，需撥打120或999急救電話，或及時(shí)把中暑者送醫(yī)院治療。 (責(zé)任編輯：Doctor001) |
