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坐姿不正確、低頭看手機……這些已經成為公認的頸椎病的“幫兇”，但是還有一種常見的原因——睡覺，“睡不好”也易誘發頸椎病。該如何睡，才能保護頸椎呢？東南大學附屬中大醫院脊柱外科鮑軍平主治醫師為大家解惑支招。 枕頭是幕后黑手？ 許多有頸椎病的患者認為不睡枕頭或者是睡很低枕頭這樣可以緩解頸椎病，鮑軍平指出，其實過低的枕頭甚至不用枕頭，會使人在睡眠時長時間保持抬頭的狀態，對于習慣低頭工作的人來說，仰著頭睡覺可能讓人一時間感覺挺舒服的，然而，如果連續如此，頸部韌帶長時間繃緊，會出現勞損，對頸椎健康不利。同樣，過高的枕頭也是不利于頸椎。因為枕頭過高，這樣就打破了頸椎正常的弧度，長此以往會加重頸椎疾病。 俯臥是幫兇爪牙？ 鮑軍平介紹說，睡出頸椎病大部分的原因和俯臥有關。在所有睡姿中，俯臥由于容易導致頸椎扭曲，是最引起頸椎病的。午休時間趴在桌上子瞇一會兒是眾多上班一族的常態，但是這種姿勢使頸部前傾，造成與正常生理彎曲相反的變化，時間長了就容易導致頸椎變形，頸部肌肉疲勞，并引發頸椎病等。 據介紹，在睡眠狀態下的人們都處于完全放松的狀態，各種機能都進入了暫時的休整狀態，不良的姿勢會加重頸椎病的受累情況，使本來應該得到休整的頸椎更加疲勞，誘發頸椎病。 坐車睡覺也會給你一擊？ 上車睡覺時眾多人的習慣，然而坐車時候睡覺卻有很大隱患。鮑軍平指出，過猛剎車的時候就很容易導致頸部出現損傷，如果加上平時不正確的工作姿勢累積的頸椎勞損，很容易誘發或者是加重頸椎病的發生，甚至產生癱瘓。 應該這樣睡！ 鮑軍平提醒，理想的睡眠體位是使胸部和腰部保持呈現自然的曲度，雙腿和雙膝成屈曲的狀態，使全身的肌肉處于放松的狀態，這樣有利于消除頸椎的疲勞和調整脊柱的生理曲度。枕頭不應該枕在頭下面，而應該枕在頸部和肩部中間。為了達到支撐頸部的目的，要將枕頭的形狀稍加整理，符合要求的枕頭形狀從側面看要類似“6”字，突起部分的高度相當于自己拳頭的高度，這樣枕上去就比較舒服了。 一個科學合理的枕頭應該具備以下三點：第一，要有合適的高度，始終保持一個拳頭的高度。第二，要有良好的透氣性，在睡眠中讓皮膚得到很多的呼吸。第三，要有舒適的軟硬度，彈性過小感覺太硬；彈性過大，反向作用力增加，壓迫感增強。其實，一個枕頭適不適合，自己就可以感覺出來。如果一覺睡醒，覺得頸部不舒服，頭昏昏沉沉的，那就建議要更換適合你的枕頭了。 (責任編輯：Doctor001) |
