國家體育總局健身氣功管理中心副研究員 丁麗玲 大家都聽說過腰肌勞損，那么，您知道“頸肌勞損”嗎？長期久坐不動、姿勢不當(dāng)，很容易造成環(huán)繞在頸椎周圍的十幾條纖細(xì)的肌肉疲勞緊張，發(fā)生勞損，這是頸椎病的初期階段。此時恰當(dāng)鍛煉可以有效祛除頸痛，防止病變的進(jìn)一步發(fā)展。 中醫(yī)認(rèn)為，經(jīng)脈是氣血的通道，肌肉是氣血的源頭。因此，鍛煉肌肉相當(dāng)于從源頭補(bǔ)給氣血，經(jīng)脈自然就會暢通，實現(xiàn)“通則不痛”。引項是保健頸椎肌肉的一組傳統(tǒng)導(dǎo)引動作，出自于經(jīng)典醫(yī)學(xué)專著《諸病源候論》。通過收縮和牽拉的動作，可使頸部肌肉在一張一弛、一松一緊之間得到調(diào)養(yǎng)。 具體做法是：1.雙手十指交叉，置于腦后，兩肘向兩側(cè)左右打開，盡量不要讓兩肘之間形成夾角（如圖1）；兩肘向前擺動，肘尖向前，然后再向兩側(cè)打開。一合一開為1次，連續(xù)做10～20次。開合的速度要先慢后快，逐漸加速。 2.雙手仍抱于腦后，盡力做抬頭動作，同時兩肘向兩側(cè)打開。這時，頭部就像枕枕頭一樣，枕在兩掌之中；接著，向左轉(zhuǎn)頭，眼角余光看左肘尖（如圖2），保持兩秒鐘后向右轉(zhuǎn)頭，眼角余光看右肘尖。一左一右為1次，連續(xù)做6～8次。抬頭和轉(zhuǎn)頭時動作要緩慢，爭取每個方向都做到位。鍛煉一段時間，頸項靈活后，可加大頭部轉(zhuǎn)動的幅度。 3.兩臂放松，自然下垂，兩肩上下提落10次左右（如圖3）；然后放松頭頸，逆、順時針慢慢轉(zhuǎn)動脖頸，各3周。 肩背部的肌肉對頸部處于半包圍狀態(tài)，是頸部氣血的源頭和養(yǎng)料庫。做引項時，開合與轉(zhuǎn)頭的速度和幅度是關(guān)鍵。兩肘開合是收縮頸部肌肉的鍛煉，速度要一點一點地遞增，幅度要力求最大，才能使頸部肌纖維、肩帶肌群和背部的相關(guān)肌肉群得到充分鍛煉。 引項可以坐在辦公桌前練習(xí)，不受時間和場地的限制。 (責(zé)任編輯：Doctor001) |
