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相信很多男性同胞們多多少少都有過(guò)睡眠不足或正在經(jīng)歷睡眠不足的情況，而連續(xù)幾個(gè)晚上的睡眠不足6小時(shí)，這就像連續(xù)通宵2個(gè)晚上一樣對(duì)人體的精神造成傷害。那么我們這些苦逼上班族睡眠不足怎么辦？這就教你幾招不用愁。 在睡眠不足的情況下如何正確選擇的補(bǔ)覺(jué)方法是首要目標(biāo) 一般來(lái)說(shuō)，我們的理想睡眠時(shí)間是8小時(shí)左右，如果睡到自然醒，醒來(lái)神清氣爽，這便證明了睡眠充足、質(zhì)量良好。不過(guò)對(duì)很多男同胞們來(lái)說(shuō)，平日里工作繁忙、應(yīng)酬相對(duì)較多多，6小時(shí)的睡眠時(shí)間都幾乎不能保證，理想睡眠時(shí)間更是一種奢望了，所以在這時(shí)就要補(bǔ)覺(jué)了。不然，煩躁不安、情緒不穩(wěn)定、注意力無(wú)法集中，甚至皮膚老化、免疫力下降等問(wèn)題便會(huì)接踵而來(lái)。 入睡困難總是輾轉(zhuǎn)反側(cè)？別這樣做了 如果你經(jīng)常在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)超過(guò)20分鐘都睡不著，不妨試試起來(lái)做一些放松身心的事，如看書(shū)或聽(tīng)些能使自己靜下心來(lái)有助睡眠的音樂(lè)。 此外，入睡前不要因焦慮，不管是因?yàn)槭裁丛蚨箲]都不重要，重要的是焦慮會(huì)是你睡不著，而睡不著會(huì)使你更加焦慮；所以請(qǐng)不要進(jìn)入這樣的一種惡性循環(huán)中。 睡前1-2小時(shí)，請(qǐng)放原離手機(jī)、電腦等設(shè)備 手機(jī)或其他可發(fā)出光線的電子產(chǎn)品，都能促使人們減少褪黑激素的生成。而一旦褪黑激素受到了抑制，那么生理周期也會(huì)受到影響，讓人始終處于淺睡眠，甚至大大減少人們的睡眠時(shí)間。 此外，不少人玩手機(jī)會(huì)一直處于興奮狀態(tài)，從而主動(dòng)或被動(dòng)地持續(xù)玩下去，睡眠不足便是無(wú)可厚非的了。 那么怎么補(bǔ)覺(jué)呢？ 中午補(bǔ)和周末補(bǔ)覺(jué)屬這2種最實(shí)在了，小編我也經(jīng)常這樣做。中午吃完飯后可以選擇小睡一會(huì)兒，這樣可以有效地補(bǔ)充睡眠，睡眠質(zhì)量甚至可以說(shuō)好于晚上多睡1小時(shí)。而周末補(bǔ)覺(jué)，需要提醒男同胞們不能補(bǔ)太多，這是因?yàn)槌赡耆怂瘔?—8小時(shí)就可以了。 不過(guò)在此提醒男同胞們：千萬(wàn)不要認(rèn)為熬夜過(guò)后，只要補(bǔ)覺(jué)便可以了，以上睡眠不足的補(bǔ)覺(jué)方法僅限于短時(shí)間內(nèi)睡眠缺乏，如果你睡眠不足的狀況已經(jīng)持續(xù)了數(shù)十天，這會(huì)使得身體處于超負(fù)荷狀態(tài)，此時(shí)對(duì)身體所造成的傷害是無(wú)法補(bǔ)回來(lái)的。 因此，男同胞們要知道周末狂睡是無(wú)法換來(lái)優(yōu)質(zhì)的睡眠，而睡眠質(zhì)量比睡眠時(shí)間更加重要。如果周末睡覺(jué)賴在床上從上午睡到中午、中午睡到晚飯，這只會(huì)把自己弄得頭昏腦漲，反而會(huì)影響到今后的睡眠規(guī)律。 (責(zé)任編輯：Doctor001) |
