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第一節 肩頸練習 下肢動作 上肢動作 保持坐姿 左臂經側后擺至上舉，同時上體稍左轉，眼隨手動。 小臂彎曲用手扶住頭側面。 將頭慢慢向左側拉，伸展頸側肌肉。 重點教學 本節操應注意在第5-8拍拉伸頸部時上體姿態應保持直立不動，手指叩擊頭部穴位應有一定的力度，達到緩解、放松的目的。 下肢動作 上肢動作 保持坐姿 用左手五指沿頭左側至右側輕叩頭部的天沖、承靈、絡 卻、百會、絡卻、承靈、天沖七個穴位。 手臂還原于體側。 第二節 手臂練習 下肢動作 上肢動作 保持坐姿 雙手胸前向逆時針方向依次做腕部水平“8”字小繞環一次。 動作重復。 雙手重疊，手背向上，左手放在右手上。 重點教學 本節的難點在1-7拍的手腕繞環上，其中1-4拍完成一次動作，可分解單手水平“8”字小繞環一次，反復練習，然后雙手配合。 手腕“8”字繞環時手腕易分開且幅度小不到位，在完成該動作時左右手應依次充分完成繞環，注意手腕不要分開。 下肢動作 上肢動作 保持坐姿 兩手相疊，以肘關節為軸向下、向內繞環至前舉，手心向上。 再以肘關節為軸，反方向繞環至體側大繞環落下。 (責任編輯：Doctor001) |
